উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভোগা লোকের সংখ্যা দিন দিন বেড়েই চলছে। খুব বেশি রক্তচাপ বেড়ে গেলে শরীরে নানা রকম জটিলতা তৈরি হতে পারে। যারা উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন তাদের অনেক সময়ই নিয়মিত ওষুধ খেয়ে যেতে হয়। তারপরও রক্তচাপ কমানো মুশকিল হয়ে পড়ে। তবে, কিছু ঘরোয়া উপায় মেনে চললে হয়তো অনেকটাই সমস্যা কমতে পারে।
১। ময়দা, চিনি, সাদা ভাত, কেক, প্যাটিস, বার্গার, সাদা পাউরুটির মতো খাবার খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন। মনে রাখবেন, ওজন যত নিয়ন্ত্রণে রাখবেন, তত রক্তচাপও কম থাকবে।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পুষ্টিকর খাবার নির্বাচন জরুরি। ছবি: সংগৃহীত
২। ওজন কমানো বা নিয়ন্ত্রণে রাখতে অবশ্যই নিয়মিত শরীরচর্চাও প্রয়োজন। যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের প্রত্যেকদিন অন্তত ৩০ থেকে ৪০ মিনিট শরীরচর্চা করা আবশ্যক। যত কার্ডিয়ো করবেন, তত রক্ত চলাচল বেশি হবে, তত হৃদযন্ত্র সুস্থ থাকবে। প্রতিদিন ৩০ মিনিট জগিং করলে উপকার পাবেন।
নিয়ম করে শরীরচর্চা করুন। ছবি: সংগৃহীত
৩। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা জানিয়েছে, প্রতিদিন ৫ গ্রামের বেশি লবন খাওয়া উচিত নয়। যাদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা তাদের আরও লবন চলবে না। বাইরের খাবারে বিশেষকরে ফাস্টফুডে প্রচুর লবন থাকে। তাই যে কোনও বাইরের খাবার খাওয়ার আগে সাবধান হন।
৪। যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে , তাদের জন্য পটাশিয়াম অত্যন্ত জরুরি পুষ্টি। তাই কলা, অ্যাভোক্যাডো, টমেটো, লাল আলু, বাদাম, দইয়ের মতো খাবার প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় রাখুন।
উচ্চ রক্তচাপ কমাতে প্রতিদিন খাবার তালিকায় রসুন রাখতে পারেন। ছবি: সংগৃহীত
৫। ধূমপান, মদ্যপান অবশ্যই কমিয়ে ফেলুন। ধূমপান ছেড়ে দিন। হালের গবেষণা বলছে, অ্যালকোহল প্রায় ১৬ শতাংশ রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। নিকোটিনও আমাদের রক্তনালীর মারাত্মক ক্ষতি করে। তাই এগুলো এড়িয়ে চলাই ভাল।
এবার আপনি সিদ্ধান্ত নিবেন আপনি সুস্থ থাকতে চান কিনা। স্বাস্থ্যকর জীবন বেছে নিলে ধীরে ধীরে নিজে থেকেই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে চলে আসবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম, পরিমিত খাবার এবং মানসিক চাপ কম থাকলে শরীরের অনেক সমস্যা কমে যেতে পারে।
