দৈনন্দিন জীবনের নানান সমস্যা, অফিসের কাজের চাপ, ব্যবসায় সমস্যা, পরিবারের সঙ্গে তর্ক-বিতর্কে, সঙ্গীর সঙ্গে মতের মিল নানান কারণে মানুষ নানাভাবে মানসিক চাপে পড়তে পারে। এমন অবস্থায় ছোটখাটো বিষয়ে অনেকে রেগে যায়। রেগে গিয়ে এমন কিছু করে বসে যা তার সাথে যায় না। যদিও পরবর্তীতে নিজেই নিজের ভুল বুঝতে পারেন কিন্তু ততক্ষনে অনেক কিছুই তার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়।
এই মানসিক চাপের কারণে আসে অস্থিরতা। এমনকি এই অস্থিরতার কারণে অনেকে অসুস্থও হয়ে পড়েন। তাই যেকোন পরিস্থিতিতে মানসিক চাপের সময় নিজেকে ঠাণ্ডা ও শান্ত রাখা জরুরি। এটি করতে পারলে কখনই মানসিক চাপে ভুগবেন না। মাত্র ৫টি সহজ উপায়ে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন নিজের রাগ।
গভীর শ্বাস নিন
–
গভীর শ্বাস নিন-
রাগের সময়ে এমনভাবে শ্বাস নিন যাতে এটি আপনাকে শান্ত করতে এবং নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে সহায়তা করে। গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। ৫ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন। এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।এতে রাগ কিছুটা হলেও কমবে৷
আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখুন-
ধৈর্য হারিয়ে ফেললে কোনও কাজই সফল হয় না। এই সময় আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখা সবচেয়ে জরুরি। কখনও জোরে কথা বলবেন না। কারণ যে ব্যক্তি উচ্চস্বরে কথা বলে সে হেরে যায়। এর জন্য ধীরে, চুপচাপ কথা বলা ভাল।
নিজেকে প্রশ্ন করুন
নিজেকে প্রশ্ন করুন-
কারও সঙ্গে কথা বলার আগে নিজেকে প্রশ্ন করুন। রাগ করার পরিবর্তে, পরিস্থিতির উন্নতির জন্য কী করা যেতে পারে তার উপর আপনার ফোকাস করুন। মনের মধ্যে বিভ্রান্তি থাকলে ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়া যায় না। তাড়াহুড়া না করে নিজের কথাগুলি নিয়ে ভাবুন।
রাগের বিষয় বা জায়গা থেকে দূরে সরে আসুন
রাগের বিষয় বা জায়গা থেকে দূরে সরে আসুন-
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি রেগে যাচ্ছেন, তা হওয়ার আগেই সেখান থেকে বেরিয়ে আসুন। কারণ এটি আপনাকে প্রকৃতির মাঝে শান্ত থাকতে সাহায্য করবে। কোনো নির্দিষ্ট বিষয়ে রেগে যাচ্ছেন মনে হলে সেটা থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন।
যোগব্যায়াম করুন
যোগব্যায়াম করুন-
মানসিক চাপ এড়াতে চাইলে তাহলে যোগব্যায়াম সবচেয়ে ভাল উপায়৷ প্রয়োজন বই পড়তে কিংবা গান শুনেও মন শান্ত রাখতে পারেন৷
